PROGRES.ID – Asam urat adalah senyawa kimia yang dapat menyebabkan masalah kesehatan ketika kadarnya berlebih dalam tubuh. Tingginya kadar asam urat dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai gout atau rematik asam urat. Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan sendi dan mencegah penumpukan asam urat yang berlebihan, penting untuk memperhatikan pola makan sehari-hari.
Berikut adalah delapan jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat:
- Ceri: Buah ceri atau produk berbasis ceri seperti jus ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Ceri mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko serangan gout.
- Buah Delima: Kaya akan antioksidan, buah delima dapat membantu mengurangi produksi asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi buah delima secara teratur dapat menjadi tambahan yang baik untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.
- Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan peningkatan kadar asam urat. Menambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
- Kentang: Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik dan rendah purin, senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Mengonsumsi kentang secara sehat dapat membantu menjaga keseimbangan asam urat dalam tubuh.
- Sayuran Hijau: Sayuran seperti bayam, brokoli, dan asparagus rendah purin dan tinggi serat. Serat dapat membantu menghilangkan asam urat dari tubuh melalui sistem pencernaan.
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti minyak lainnya dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
- Ikan Berlemak: Jenis ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala gout.
- Air Putih: Minum cukup air putih sangat penting untuk mengurangi risiko penumpukan kristal asam urat dalam tubuh. Air membantu mengeluarkan asam urat melalui urine, sehingga menjaga keseimbangan asam urat.
Meskipun makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar asam urat, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadi. Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta gaya hidup aktif dapat membantu mencegah masalah kesehatan terkait asam urat.
